Możesz ulec pokusie wyjścia na siłownię teraz, gdy zdecydowałeś, że chcesz zbudować mięśnie.
Jednak trening nie będzie skuteczny, dopóki nie będziesz wiedział, co robisz. Przeczytaj ten artykuł, aby poznać kilka skutecznych technik budowania mięśni, których możesz użyć, aby zmaksymalizować swoją zdolność do budowania mięśni.Przy próbie budowania masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy. Jeśli twoje wysiłki, aby zwiększyć masę, są w stagnacji, może to być spowodowane niewystarczającym spożyciem składników odżywczych. Aby zwiększyć masę, musisz codziennie spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii z pokarmów, które są kalorycznie gęste. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makaron, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, ogranicz ich spożycie do minimum.Spróbuj zrobić prawdziwe schody zamiast schodów, które ma Twoja siłownia. Może to pomóc zmienić perspektywę treningu, dać dodatkową motywację, spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni. Dodatkowa sceneria może również pomóc w treningu przez dłuższy czas.Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, będziesz musiał więcej jeść. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie dawaj się nasycić tylko śmieciami, to ci w ogóle nie pomoże.Świetnym sposobem na budowanie mięśni jest zwracanie szczególnej uwagi na odżywianie i spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. 
Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowania mięśni.Powinieneś rozważyć skorzystanie z osobistego trenera.
Trener personalny jest przeszkolony w zakresie konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener udzieli Ci również różnych wskazówek, w tym takich jak to, co powinieneś jeść, a także porady dotyczące suplementów. Oprócz tego Twój osobisty trener będzie Cię popchnął, gdy będziesz musiał zmusić się do zrobienia dodatkowej mili, aby pomóc Ci zbudować mięśnie.Jeśli chcesz zoptymalizować swoją zdolność budowania mięśni, zjedz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. W idealnym przypadku przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.Spróbuj zmienić chwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, Twoje mięśnie zaczną opierać się wszelkiemu wzrostowi podczas ćwiczeń, które są im znane. Różne uchwyty mogą sprawić, że te znane ćwiczenia będą inne, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić chwyt, są wiosłowanie sztangą, uginanie się pod sztangą, podciąganie i wyciskanie na ławce. Spróbuj użyć szerokich chwytów, ciasnych chwytów dłoni, chwytów odwróconych, a nawet chwytów mieszanych, w których jedna ręka jest podniesiona, a druga opuszczona.Jednym z najlepszych sposobów na skuteczne przekształcenie białka w mięśnie jest wypicie koktajlu proteinowego około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie białka, a następnie może je natychmiast wykorzystać do rozpoczęcia budowy nowych mięśni.Jak widać, budowanie mięśni to o wiele więcej niż tylko codzienne chodzenie na siłownię. Po przeczytaniu tego artykułu powinieneś zrozumieć, co zrobić, aby zacząć. Jeśli skorzystasz ze wskazówek, o których właśnie przeczytałeś, zobaczysz oczekiwane wyniki, zanim się zorientujesz.